Đang tải... Vui lòng chờ...
Hỗ trợ Online

Ms Hiền
ĐT: 0986591919
Email: Sales@dotapyoga.vn
Facebook
 
 
Tin mới
Tập Yoga - nên và không nên

Phong trào tập Yoga đang phát triển mạnh và thu hút được số người luyện tập khá đông. Thế nhưng, làm thế nào để tập Yoga hiệu quả, an toàn thì không phải ai cũng biết và hiểu rõ

Lượt truy cập

LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH CHO NGƯỜI MỚI LÀM QUEN VỚI YOGA

Việc đầu tiên chúng ta phải xác định được chúng ta có mong muốn làm quen với Yoga hay không?  Thông thường giai đoạn này mọi người rất mơ hồ về Yoga, vậy những thông tin sau sẽ giúp ích cho bạn có được những bước chuẩn bị tốt để làm quen và thưởng thức cái đẹp và những lợi ích của việc luyện tập yoga.

  1. LỰA CHỌN MỘT LOẠI HÌNH YOGA PHÙ HỢP

Trước khi bắt đầu một lớp học Yoga, bạn nên có những nghiên cứu về Yoga và loại hình Yoga để có một lựa chọn phù hợp với cá tính và tình trạng thể chất của bạn.

Có rất nhiều loại hình yoga sau đây:

HATHAVINYASAASHTANGA POWER YOGAIYENGARKUNDALINIBIKRAM/HOT YOGAVINIYOGAANUSARACOREPOWER YOGAJIVAMUKTIFORRESTKRIPALUINTEGRALMOKSHARESTORATIVESIVANANDAYIN YOGACHAIR YOGAACROYOGAAERIAL YOGASTAND-UP PADDLE YOGA

Nhưng hầu hết với những người mới bắt đầu, lớp Hatha hoặc Vinyasa sễ là sự lựa chọn phù hợp nhất, cho dù bạn là người thích nhanh hay chậm, bạn vẫn nên làm quen với những loại hình yoga cơ bản trước.

2. TÌM LỚP HỌC YOGA 

Những thông tin đầy đủ trên mạng sẽ giúp bạn tìm được một lớp học ở khu vực thuận tiện với bạn (có thể là gần nhà, gần cơ quan, tiện đường bạn đi học, đi làm...). Yếu tố "thuận tiện" này rất cần thiết vì điều này giúp bạn duy trì mức độ thường xuyên của những buổi tập.

3. CHUẨN BỊ NHỮNG VẬT DỤNG PHỤC VỤ CHO VIỆC TẬP YOGA

-Vật dụng cần thiết:

a. Quần áo chuyên dụng Yoga: Với Yoga thì quần áo là hạng mục quan trọng đầu tiên. Quần áo mặc khi tập yoga phải đảm bảo tiêu chí được may từ chất liệu MỀM MẠI, THOẢI MÁI, CO GIÃN 4 CHIỀU và THẤM HÚT MỒ HÔI TỐT. Bạn nên chọn những dáng áo ôm sát người, bởi trong quá trình tập yoga có nhiều động tác lộn người hoặc trồng cây chuối, dáng áo rộng sẽ khiến bạn khó xử khi thực hiện những động tác này. Quần thì bạn có thể mặc quần sooc, quần ngố hay dài đều được, nhưng phải là chất liệu co giãn 4 chiều, đặc biệt không mặc các loại chất liệu lụa, bóng sẽ dễ làm bạn trơn trượt khi thực hiện các động tác.

b. Giày: Yoga thường thực hiện bằng chân trần, vì thế bạn không cần phải sắm giày cho việc tập yoga. 

c. Thảm Yoga: Thảm là một vật dụng thiết yếu của việc luyện tập yoa. Thảm giúp định vị khoảng không gian riêng của từng cá nhân người tập, nhưng điều quan trọng hơn, thảm tạo ra lực kéo và độ bám cho tay và chân của bạn để giúp bạn giữ thăng bằng không bị trơn trượt trong quá trình tập. Thảm cũng giúp cho bạn làm các động tác ngồi, nằm một cách êm ái hơn trên nền cứng. Thông thường, ở các trung tâm đều có chuẩn bị thảm cho học viên, nhưng tốt nhất và để đảm bảo vệ sinh nhất bạn nên chuẩn bị thảm cho riêng mình. Nếu không xét đến vấn đề điều kiện kinh tế, bạn nên lựa chọn loại thảm có chất lượng và tốt nhất có thể, vì việc tiếp xúc cơ thể bạn với thảm diễn ra thường xuyên trong mọi động tác tập, nếu bạn dùng thảm chất lượng kém, sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và làm giảm hiệu quả của việc luyện tập yoga, chưa kể đến là loại thảm chất lượng kém rất dễ trơn trượt khi bạn ra nhiều mồ hôi, dẫn đến chấn thương trong quá trình tập. 

d. Khăn chuyên dụng Yoga:  Khăn chuyên dụng yoga có bề mặt hạt nhựa hoặc silica, trải lên bề mặt thảm có độ bám cao, chống trơn trượt, lại vừa có tác dụng thấm hút mồ hôi, vừa giữ vệ sinh thảm. Thay vì giặt thảm thường xuyên, bạn chỉ cần giặt khăn, mang đi mang về từ phòng tập cũng rất thuận tiện.

Phụ kiện thêm:

-Chăn Yoga:  Chăn gấp là đạo cụ để ngồi và nằm trong lớp học. Ví dụ, ngồi bắt chéo chân và đặt một tấm chăn dưới xương chậu của bạn để nâng cao hông trên đầu gối hoặc đắp lên người khi nằm thư giãn ở cuối bài học.

-Gạch Yoga: Là đạo cụ phụ trợ giúp bạn thực hiện những động tác đứng chạm sàn khi mà bạn chưa thực hiện được.

Ngoài ra còn rất nhiều phụ kiện hỗ trợ khác như dây thừng, băng kéo lực, gối, bóng…

4.  HỌC NIỆM OM VÀ TĨNH TÂM:

Trong một lớp Yoga điển hình, học viên sẽ ngồi trên thảm đối mặt với giáo viên trong một trạng thái thả lỏng hoàn toàn. Học viên sẽ ngồi bắt chéo chân và làm một số động tác kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. 

Giáo viên sẽ bắt đầu buổi học bằng niệm OM ba lần. Tùy vào từng bài dạy của giáo viên, thông thường buổi học sẽ được bắt đầu bằng những bài tập thở hoặc bài thiền ngắn. 

Tiếp theo là những động tác khởi động, những tư thế kéo giãn cơ thể và cuối cùng là quá trình thư giãn. Xen kẽ những động tác bạn sẽ được nghỉ ngơi bằng tư thế đứa trẻ.

Lưu ý là Với những người mới bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy căng cơ và đau người sau những buổi tập đầu tiên.

5. BẠN NÊN LÀM GÌ NẾU KHÔNG CÓ ĐIỀU KIỆN THAM GIA MỘT LỚP HỌC YOGA?

Biết rằng hiện nay sách báo về Yoga rất nhiều và sẵn có nhưng điều đó không thể thay thế một giáo viên Yoga với những lớp học thực tế. Tuy nhiên vì điều kiện thời gian ko thể sắp xếp tham gia lớp học thực tế, lời khuyên cho bạn là nên thực hành những động tác Yoga theo những bài tập qua hình ảnh video , chứ không nên chỉ đọc sách rồi làm theo. Yoga sẽ phản tác dụng khi bạn tự mò mẫm và làm không đúng những động tác.

6. NHỮNG ĐIỀU NÊN và KHÔNG NÊN

- NHỮNG ĐIỀU KHÔNG NÊN:

  • Ăn no trước giờ học.  Chỉ nên ăn nhẹ trước giờ học 2 tiếng.
  • Uống nước trong khi tập. Chỉ nên uống trước và sau khi tập
  • Đi giày hoặc tất trong khi tập. Nếu trời lạnh, nên đi tất chuyên dụng cho Yoga (Tất chuyên dụng cho Yoga có thiết kế chống trơn trượt)

- NHỮNG ĐIỀU NÊN:

  • Đọc kỹ những thông tin liên quan về Yoga để có sự chuẩn bị đúng và cần thiết
  • Nói với giáo viên đây là buổi đầu tiên làm quen với Yoga của bạn để Giáo viên có những lưu ý hợp lý.
  • Đừng ngại ngần khi đề nghị giáo viên giúp đỡ
  • Nên tìm hiểu và đọc trước về những tư thế Yoga cho người mới bắt đầu trước khi bắt đầu khóa học
  • Duy trì việc luyện tập Yoga đều đặn

 

 

In văn bản

Đồ Tập YoGa - Ishana Shop

 

logo duyet (20110806).jpg

 

 

 

 

Địa Chỉ: P104- nhà D2D Khu Tập Thể Bộ Nông Nghiệp - Ngõ 30 Lương Định Của - Phương Mai -  Đống Đa - Hà Nội  - Tel: 0986 591 919 Ms.Hiền       Hotline: 0986591919  Email: sales@dotapyoga.vn